Calella Challenge, Finisher IM.

Escrito por

en

,

Hola amigos, muy buenas.

Dieciseis horitas dando brazadas, pedales y trotando/andando por el mundo convierten en Ironman Finisher a cualquiera. Hasta a un gordo como yo, llegado el caso.

Bien, todo muy bien, rozando la perfección, dadas las circunstancias. Nadé como pude, como sé, es decir, mal. Especialmente mal a la ida (1.900m. en 1h.01´), un poco mejor al volver, con el solecillo de cara, la mar preciosa, yo ya más relajadillo (otros 1.900m., ahora en 50´). Pero vaya, que salí del agua vivo, entero y con ganas de subirme a la bici, que, en el fondo, es de lo único que se trataba.

El segundo segmento lo hice medio bien. A mi ritmo, muy tranquilo, dejando pasar e irse a los maquinorris diversos con sus megabicis espaciales, sin picarme con nadie, pasando de todo, buscando el ritmillo ideal. Eso sí, con un dolor de pies desde la salida de los de verdad. Estrenaba zapatillas (las mías de siempre se habían quedado inoportunamente olvidadas en casa). las calas me las habían puesto a ojo de buen cubero, che, un desastre. Desde el primer kilómetro fui con un respetable dolor en las plantas, los últimos diez o doce, cuando ya era insoportable del todo, con los pies fuera de las zapas. Las dos primeras vueltas (70 + 70 km. ) con el plato grande, pero sin forzar, la última (40km. ) con el plato pequeño, en plan Verano Azul, esquivando amagos de calambres, sorteando limpiamente los conatos de agarrotamiento muscular, tomandole el pelo al cuerpo, al alma, a los pies, a todo lo engañable a base de viejos truquillos de combate traidos directamente del desierto hace cuatro días.  Al final 7h.30´, más o menos, de bici. También esto podía haber sido mucho peor. Desde luego que sí.

Y una maratón poco menos que perfecta, insisto, dadas las circunstancias. Exactamente, al minuto, al segundo, cada uno de los kilómetros, tal y como previamente los venía visualizando en los últimos kilómetros de la interminable bici. Me propuse hacer los primeros 10km. del maratón trotando  a  7´/ Km (lo que, en mi actual estado supuso el auténtico esfuerzo deportivo del día, hablamos del mismo ritmo al que hace tres semanas me salió el cross de Villena, 4km.) , los siguientes 10km. a 8´/km., alternando andar a 9 y trotar a 7, y del 20 a meta, si había hecho los primeros como me proponía, ya dispondría de margen de tiempo más que sobrado para ir como me saliese de las zapatillas. Lo clavé. Los primeros diez disfrutando de la agonía que me suponía la autoimpuesta obligación de correr un poco, 1h.10´exacta, el segundo diezmil alternando andar y correr, vaya, lo que veníamos entrenando específicamente todo este tiempo pasado, para que luego digan de mis entrenos, 1h.20´de reloj. En ese momento eché mis cuentas, todo estaba en orden, tenía tiempo de sobra, me puse un cortavientos para el fresquillo de la noche y disfruté, ahora sí, ahora de verdad, durante otras 3h. 20´ del placer de la soledad, de la satisfacción de ir sabiendote vencedor, de las sensaciones de estar haciéndolo de nuevo, del goce de estar vivo, en carrera, de las noticias que Mar me iba dando de las orgullosas llamadas de los niños, de la compañía a ratos de un guiputxi muy majo, Jon, de todo, che, de todo lo que se puede disfrutar en esos 22 kilómetros de adictiva gloria bendita.

La entrada en meta, como os podeis imaginar, inenarrable. Con Mar, muy despacito, saboreando cada metro, cada flash, cada detalle. La megafonía dedicandome inmerecidos elogios, los amigos esperando, felices, abrazos, besos, una pasada, una auténtica pasada.

Orgullosos saludos.

Comentarios

77.132 respuestas a «Calella Challenge, Finisher IM.»

  1. Капельница на дому подходит не каждой ситуации. Определение безопасной тактики остается прерогативой врача. При критическом состоянии, тяжелых хронических заболеваниях, признаках алкогольного психоза или серьезных нарушениях деятельности сердца и легких лечение в домашних условиях способно не обеспечить необходимый уровень безопасности. Стационарная программа позволяет постоянно отслеживать основные показатели организма и быстро корректировать назначения.
    Получить больше информации – kapelnica-ot-zapoya-anonimno

  2. Gregoryalose

    free spin to cash out 100 casino admiral liechtenstein
    book of ra fixed live casino number brezplaДЌne casino free igre zeus casino game

  3. CoreyKnimb

    Домашнее лечение начинается с медицинской оценки. Врач не должен назначать капельницу или препараты только на основании телефонного разговора. Сначала проводится осмотр, уточняется история зависимости и оцениваются возможные противопоказания.
    Дополнительная информация – https://narkolog-na-dom-v-donecke5.ru/

  4. Robertgex

    Быстро собираем первичную информацию, оцениваем риски и предлагаем подходящий вариант обращения.
    Дополнительная информация – вывод из запоя круглосуточно в Мариуполе

  5. Кстати, если вам нужно продвижение сайтов, то стоит обратить внимание на профессиональные компании занимающиеся продвижением сайтов. Они помогут не только с раскруткой сайта москва, но и с оптимизацией и seo продвижением сайтов москва. Я сам недавно искал информацию по теме оптимизация и seo продвижение сайтов москва и нашёл несколько действительно хороших вариантов. Например, такие агентства, как net seo или seo partners, предлагают комплексные решения — от продвижения по трафику до полноценной оптимизации. Если вы ищете надёжное интернет агентство продвижение сайтов сео, советую сначала подробно изучить отзывы и портфолио. Это поможет избежать ошибок и выбрать действительно профессионалов.

  6. DennisNah

    Северный Гоа купить Amphetamine Челябинская область купить Cocaine MQ
    Москва Головинский купить Купить опиаты: героин, метадон, лирика, хмурый, мёд Купить Кокаин, Марихуану, Бошки, Мефедрон Похвистнево купить закладку Героин ОПТ
    Полярные Зори купить Амфетамин Сульфат розовый Оханск купить Мефедрон 2.0]

  7. Albertohooge

    При судорогах, выраженной боли в груди, нарушении сознания, симптомах инсульта или алкогольного делирия требуется экстренное обращение в службу скорой помощи. В таких ситуациях домашнее лечение может быть недостаточным, а стационарное наблюдение, медицинское вытрезвление и постоянный контроль жизненно важных показателей становятся безопаснее. Подробнее о показаниях к госпитализации рассказывает врач после первичной оценки.
    Дополнительная информация – вывод из запоя на дому круглосуточно в Донецке

  8. Перед началом лечения врач проводит осмотр и определяет тяжесть абстинентного синдрома. Диагностика включает оценку сознания, пульса, давления, дыхания и общего состояния. При необходимости назначаются ЭКГ, анализ крови, биохимический анализ, общеклинические исследования, анализ мочи, УЗИ, рентген и консультация терапевта, невролога, кардиолога или психиатра. Такой клинический подход помогает исключить заболевания, при которых стандартная капельница на дому недостаточна.
    Получить больше информации – срочный вывод из запоя в Мариуполе

  9. References:

    Casino sofortüberweisung ohne anmeldung klarna sofort casino

  10. Robertgex

    При судорогах, потере сознания, галлюцинациях, острой боли в груди или признаках инсульта необходимо экстренное обращение в службу скорой помощи. Срочный вывод из запоя в таких обстоятельствах должен проводиться в условиях, где специалисты могут контролировать жизненно важные функции пациента.
    Узнать больше – вывод из запоя недорого в Мариуполе

  11. Особого внимания требуют пожилые люди, больные с тяжелыми заболеваниями, лица после длительного запоя и люди, у которых ранее уже были судороги, психозы либо алкогольный делирий. Нельзя гарантировать безопасность самостоятельного домашнего вытрезвления без оценки врача. При возникновении опасных симптомов решение о госпитализации принимает медицинский специалист с учетом клинических данных.
    Ознакомиться с деталями – вывод из запоя капельница на дому

  12. CoreyKnimb

    Такая последовательность помогает сделать лечение более обоснованным и избежать случайного применения лекарственных средств без учета состояния пациента.
    Получить больше информации – https://narkolog-na-dom-v-donecke5.ru/

  13. Быстро собираем первичную информацию, оцениваем риски и предлагаем подходящий вариант обращения.
    Подробнее – вывод из запоя на дому недорого Донецк

  14. Dantekiz

    При подобных симптомах не стоит пытаться лечить зависимого народными способами или бесконтрольно давать лекарства. Некоторые препараты несовместимы с алкоголем и способны ухудшить состояние. Срочный вызов нарколога позволяет получить профессиональную оценку рисков и подобрать безопасный вариант вывода из запоя. При наличии угрозы жизни врач может рекомендовать неотложную госпитализацию в стационар.
    Подробнее – вывод из запоя на дому московская

  15. Часто сталкиваюсь с вопросом, как правильно выбрать подрядчика для продвижения сайта. Ведь компаний, занимающихся этим, сейчас очень много, и не всегда понятно, кому можно доверять. Если раньше я сам пытался разобраться в SEO, то сейчас предпочитаю обращаться в специализированные агентства. Недавно искал по запросу заказать анализ сайта и нашёл несколько действительно профессиональных команд. Особенно впечатлил подход к анализу и оптимизации у таких компаний, как Net SEO и SEO Partners. Они не просто обещают трафик, а предлагают комплексное продвижение сайта, включая техническую оптимизацию и работу с контентом. Могу порекомендовать их тем, кто ищет надёжное интернет агентство для раскрутки в Москве. Главное — не гнаться за дешёвыми предложениями, а выбирать тех, кто действительно может показать результаты своей работы.

  16. DennisNah

    Рязань купить шишки Саров купить закладку LSD 220 мг
    Закладки реагент в Орске Купить Кокаин, Марихуану, Бошки, Мефедрон Новый Оскол купить закладку Гашиш Hash]
    Ямало-Ненецкий АО купить Альфа Хаммамет купить закладку Ecstasy: Red Bull 200 mg

  17. RonaldRer

    При судорогах, потере сознания, тяжелой боли в груди, нарушении дыхания, признаках инсульта или инфаркта необходима неотложная помощь скорой. Экстренное вмешательство требуется и при развитии белой горячки. В такой ситуации лечение на дому может оказаться небезопасным, поэтому пациенту требуется диагностика и лечение в стационаре.
    Ознакомиться с деталями – вывод из запоя капельница на дому в Донецке

  18. Если вы хотите, чтобы ваш сайт был на первых позициях в поисковиках, лучше всего обратиться в интернет-агентство, которое специализируется на SEO. Такие компании, как Net SEO или SEO Partners, предлагают комплексные услуги по раскрутке сайтов. Для тех, кто хочет добиться высоких позиций в поисковой выдаче, советую посмотреть раскрутка сайта франция цена — там вы найдёте подробную информацию о лучших предложениях. Раскрутка сайта требует времени, но с профессионалами это происходит быстрее.

  19. CharlesWocky

    Общаемся без осуждения и давления, сохраняя спокойную атмосферу для пациента и семьи.
    Дополнительная информация – zakazat-kapelnicu-ot-zapoya-na-domu

  20. Искал толковые компании занимающиеся продвижением сайтов, чтобы поднять трафик на свой ресурс. Сначала пытался сам разобраться с оптимизацией и seo продвижением сайтов, но быстро понял, что это не моё. Обратился в несколько seo агентств, включая net seo и seo partners, но результат был слабый. Потом наткнулся на интернет агентство продвижение сайтов сео — там всё сделали на совесть, даже больше, чем я ожидал. Теперь мой сайт стабильно держится в топе по ключевым запросам. Если интересует тема продвижение сайта как называется https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve11.ru, советую обратить внимание на специалистов, которые действительно разбираются в раскрутке сайта москва. Они помогут не только с продвижением по трафику, но и с грамотной оптимизацией и продвижением сайтов москва.

  21. Если вы ищете качественное продвижение сайтов, рекомендую обратить внимание на проверенные компании, которые специализируются на этой теме. Многие из них предлагают комплексные услуги, включая SEO-оптимизацию, раскрутку по трафику и аналитику. Лично я долго изучал тему оптимизация и seo продвижение сайтов москва, прежде чем остановить выбор на одной из московских студий. Они помогли значительно улучшить видимость моего сайта в поисковых системах. Если вы хотите получить реальный результат, советую не экономить на специалистах. На рынке есть достойные агентства, такие как Net SEO или SEO Partners, которые работают на результат. Главное — чётко поставить задачи и отслеживать прогресс.

  22. DennisNah

    Бузулук купить Марихуана KUSH] Княгинино купить закладку шишки
    Покровск купить Ecstasy: Pink Heart 200mg Купить Кокаин, Марихуану, Бошки, Мефедрон Белек купить MQ Cocaine Mexico
    Купить Ганжа Верхнеуральск Зеленогорск купить закладку Ecstasy: Red Bull 200 mg

  23. SteveBed

    Состояние пациента отслеживается на каждом этапе, от первичной консультации до дальнейших рекомендаций.
    Получить больше информации – вывод из запоя на дому круглосуточно в Донецке

  24. Chào anh em, RR99 đang là cổng game ổn định với tốc
    độ ổn định. Sảnh game phong phú từ bắn cá, hỗ trợ tốt.
    Mình cảm thấy ổn định, anh em đang tìm nhà cái thì vào trải nghiệm nhé!
    web page

  25. Tommydum

    Помогаем быстро перейти от консультации к конкретному плану: выезд, стационар или наблюдение.
    Узнать больше – нарколог вывод из запоя

  26. Dantekiz

    Вызвать нарколога на дом рекомендуется, когда человек не может самостоятельно выйти из запоя, продолжает употреблять спиртное для временного облегчения похмелья либо его физическое и психическое состояние быстро ухудшается. Особенно важно вовремя обратиться за медицинской помощью при наличии сердечной недостаточности, сосудистой патологии, заболеваний печени и других хронических нарушений.
    Получить больше информации – вывод из запоя на дому московская область

  27. Много раз сталкивался с необходимостью продвижения сайтов, и могу сказать, что это не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Если вас интересует продвижение сайта, то стоит обратить внимание на сео агентство, которые предлагают комплексный подход. Особенно важно учитывать net seo, так как это напрямую влияет на эффективность. В своё время я искал по запросу продвижение сайта в поисковых системах https://internet-prodvizhenie-moskva4.ru и нашёл несколько оптимизация и seo продвижение сайтов москва, которые действительно помогли мне с продвижением. Рекомендую не торопиться с выбором и тщательно изучить все доступные варианты, чтобы не переплачивать за ненужные услуги.

  28. Лечение на дому подходит пациентам без признаков тяжелого психоза, выраженных нарушений сознания и других опасных осложнений. Врач приезжает на указанный адрес, проводит осмотр и выбирает метод лечения. Выезд нарколога на дому помогает получить помощь анонимно, без посещения приемного отделения, однако домашние условия не подходят каждому пациенту.
    Изучить вопрос подробнее – вывод из запоя вызов Мариуполь

  29. Приветствую всех! На днях активно изучал тему продвижения сайтов и понял, что это настоящее искусство. Если вы хотите, чтобы ваш сайт занимал топовые позиции в поисковиках, важно подойти к этому вопросу профессионально. Я решил обратиться в специализированное seo агентство, так как самому разобраться во всех тонкостях оптимизации и продвижения сайтов оказалось не так просто. Сейчас рассматриваю несколько компаний, занимающихся продвижением сайтов, включая net seo и seo partners. Особенно меня интересует продвижение по трафику, так как это позволяет привлекать больше целевой аудитории. Вбил в поиск продвижение сайта в поисковых системах и нашёл множество полезных материалов, которые помогли мне лучше понять процесс. Если кто-то уже обращался в интернет агентство продвижение сайтов сео или знает хорошие компании в Москве, поделитесь, пожалуйста, своим опытом. Буду очень благодарен за рекомендации по раскрутке сайта в Москве!

  30. Хотел раскрутить свой сайт через сео агентство, и понял, что это довольно сложный процесс. Важно правильно выбрать стратегию. По теме продвижение сайта контентом нашёл несколько полезных советов, которые помогли мне лучше понять, как работает продвижение. Не стоит экономить на качестве. Если у вас есть опыт в этой сфере, поделитесь своими рекомендациями!

  31. Если вы ищете профессиональное продвижение сайтов, стоит обратить внимание на компании, которые специализируются на SEO. Они предлагают широкий спектр услуг для оптимизации и продвижения сайтов. В Москве хорошо зарекомендовали себя агентства Net SEO и SEO Partners. Их специалисты работают с раскруткой и оптимизацией сайтов, помогая бизнесу расти в интернете. Если вы хотите узнать больше, советую поискать по запросу продвижение сайтов интернет магазины в москве — там найдёте много полезной информации и отзывы. Не забудьте изучить предложения разных компаний, чтобы выбрать наиболее подходящую для ваших задач. Пусть ваш сайт выйдет в топы благодаря грамотному продвижению!

  32. Если вы хотите вывести свой сайт в топ, то важно правильно подойти к выбору компании, которая займётся его продвижением. Интернет агентство продвижение сайтов сео предлагают разные подходы — от классического SEO до продвижения по трафику. Я долго изучал эту тему и в итоге остановился на сделать аудит сайта цена, так как они действительно помогают добиться результатов. SEO Partners — это ещё один вариант, который стоит рассмотреть, особенно если вам важна комплексная оптимизация и продвижение сайтов Москва. Не забывайте, что раскрутка сайта Москва требует не только времени, но и грамотной стратегии, которую могут предложить только профессионалы. Если вы ищете качественное seo агентство, то обязательно уточните их опыт и отзывы клиентов — это поможет избежать ошибок. Оптимизация и продвижение сайтов Москва — это процесс, который требует внимания к деталям, поэтому не стоит экономить на специалистах. Лично я убедился, что правильный выбор агентства — это половина успеха, и теперь мой сайт стабильно занимает топовые позиции.

  33. Stephentub

    Первичный звонок необходим для сбора базовой информации. По телефону можно сообщить возраст пациента, продолжительность запоя, основные симптомы и адрес. Конкретное лечение заранее не назначается: окончательное решение врач принимает только после осмотра.
    Подробнее – нарколог на дом анонимно в Донецке

  34. AlonzoBeply

    Мы принимаем обращения анонимно и понимаем, насколько важны для семьи конфиденциальность, комфорт и уважительное отношение персонала. Лечение может проходить амбулаторно, в стационаре или на дому, если выбранный формат соответствует медицинским показаниям. Получить предварительную консультацию, узнать цены и обсудить возможный план можно по телефону. Позвоните в центр, расскажите о ситуации и задайте вопрос специалисту: консультация поможет определить, с чего лучше начать.
    Ознакомиться с деталями – наркологическая клиника клиника помощь Кемерово

  35. Рекомендации строятся вокруг состояния человека, а не по универсальному шаблону для всех случаев.
    Дополнительная информация – вывод из запоя капельница в Мариуполе

  36. Davidscomy

    Квалифицированный врач использует препараты только по показаниям. Наркологическое лечение включает оценку симптомов, подбор растворов, наблюдение во время процедуры и контроль реакции пациента. При многолетнем алкоголизме и повторных запоях лечение не ограничивается одной капельницей: после стабилизации необходимо обсудить дальнейшее лечение зависимости.
    Получить больше информации – вывод из запоя клиника в Донецке

  37. DennisNah

    купить закладку в Яранск Новопавловск купить закладку Метадон (HQ) Германия
    Северодвинск купить LSD 220 mkg Купить Кокаин, Марихуану, Бошки, Мефедрон Мариинский Посад купить бошки
    Хакасия купить Гидропоника Afgan Kush СакиОспаривается купить Мескалин

  38. Gregoryalose

    grande vegas no deposit bonus the best casino online accept slovenian players
    poker side free bonus no deposit game slot free spin 9 casino no deposit bonus zodiac casino register

  39. Thomasgam

    Лечение подбирается индивидуально после медицинской оценки. Врач учитывает продолжительность запоя, количество выпитого спиртного, возраст человека, имеющиеся хронические заболевания, ранее проведенное лечение алкоголизма, принимаемые лекарства, особенности психики и выраженность симптомов похмелья. Медицинская помощь может проводиться на дому, амбулаторно либо в стационаре клиники. При тяжелых нарушениях, судорогах, галлюцинациях, выраженной агрессии, спутанности сознания, подозрении на алкогольный делирий или серьезные сердечно-сосудистые осложнения безопаснее организовать госпитализацию.
    Узнать больше – https://vvyvod-iz-zapoya-v-krasnoyarske17.ru/

  40. ShannonIrrib

    Во время первичного приема специалист обращает внимание на давление, пульс, состояние нервной системы, работу внутренних органов и признаки интоксикации. При необходимости назначаются дополнительные обследования.
    Подробнее – запой наркологическая клиника

  41. Gregoryalose

    al capone game casino blackjack casino rewards
    ЕЎportne stave online casino live casino rtp brezplaДЌne slovenia igre na avtomatih Do any free games pay real money

  42. RonaldRer

    Алкогольная интоксикация сопровождается нарушением водно-электролитного баланса и создает нагрузку на сердце, головной мозг, печень и другие внутренние органы. При тяжелой зависимости резкий отказ от спиртного способен сопровождаться судорогами и делирием. Поэтому первый этап лечения лучше проходить под медицинским контролем.
    Дополнительная информация – http://vyvod-iz-zapoya-donetsk2.ru

  43. Thomasgam

    При развитии алкогольной зависимости исчезает защитный рвотный рефлекс, и регулярное употребление спиртных напитков приводит к тому, что человек постепенно повышает дозы, продолжая непрерывное питьё несколько дней подряд. На поздней стадии алкоголизма удовольствие от алкоголя часто перестает быть главной причиной употребления: спиртное принимается уже для уменьшения ломки, тревоги, дрожи и других проявлений абстиненции.
    Подробнее – вывод из запоя капельница в Красноярске

  44. Искал варианты для дочери, чтобы перейти на домашнее обучение, и нашёл несколько интересных вариантов. Школа онлайн для домашнего обучения — это удобно, особенно если не хочется каждый день ездить на занятия. Лайв балл — одна из таких школ, где можно закончить 11 классов и поступить обучение в вузе. Online school — это отличный выбор для тех, кто хочет получить образование дома. По теме дистанционная школа для детей https://shkola-onlajn-bqv.ru советую ознакомиться с условиями и подобрать то, что подходит именно вам. Обучение онлайн для детей — это современный подход к учебе, который экономит время и ресурсы.

  45. Искал где заказать кухню в СПб, долго сравнивал цены и выбирал производителя. В итоге остановился на компании Gloria, так как у них хорошее сочетание цены и качества. По теме кухни на заказ фабрика советую обратить внимание на их каталог — там много интересных моделей. Кухни на заказ от Gloria делают быстро, при этом материалы используют качественные. В СПб у них несколько точек, где можно посмотреть образцы и проконсультироваться с дизайнером. Если нужна недорогая кухня на заказ в СПб, то это отличный вариант. У них часто бывают акции и скидки, что делает цены еще привлекательнее.

  46. Albertohooge

    Профессиональное лечение запоя включает осмотр, диагностику, детоксикацию, снятие абстиненции, подбор лекарственных препаратов и рекомендации по восстановлению. Медицинская помощь оказывается анонимно и конфиденциально, а круглосуточный вызов позволяет получить помощь тогда, когда она нужна сейчас. Для многих пациентов вывод из запоя становится первым этапом дальнейшего лечения алкоголизма, кодирования, психотерапии или реабилитации.
    Подробнее – вывод из запоя на дому цена

  47. Jerryalara

    Публикация охватывает основные направления развития современной медицины. Мы обсудим значимость научных исследований, инноваций в лечении и роли общественного участия в формировании системы здравоохранения.
    Осуществить глубокий анализ – euro-clinic.ru

  48. Ищу компании занимающиеся продвижением сайтов, так как самому заниматься этим сложно — нужно постоянно следить за трендами и алгоритмами. Решил обратиться к профессионалам, чтобы сэкономить время и получить гарантированный результат. Вбил в поиск продвижение вашего сайта и нашёл несколько интересных вариантов, среди которых выделил seo агентство с хорошими отзывами и реальными кейсами. Пока рассматриваю их предложения, но уже понял, что продвижение сайта — это не только про оптимизацию, но и про стратегический подход. Если кто-то работал с подобными агентствами, поделитесь опытом — очень интересно узнать, как они справляются с задачами по раскрутке сайта в Москве и продвижению по трафику.

  49. Coreyreant

    Помощь оказывают врачи с практикой в наркологии, психиатрии и восстановительной терапии.
    Получить больше информации – https://3.kapelnica-ot-zapoya-moskva0.ru/

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *